Прочитайте перечень упражнений, которые могут быть использованы при
составлении комплекса утренней гимнастики. Определите последовательность выполнения
упражнений и впишите соответствующий номер упражнения в необходимый блок
схемы.
Упражнения, возможные к использованию в утренней гимнастике:
1. Упражнения типа «потягивание» с глубоким дыханием.
2. Медленный бег, ходьба (2-3 мин).
3. Силовые упражнения без отягощений или с небольшими отягощениями для рук,
туловища и ног: сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими
гантелями – для женщин 1,5 – 2 кг., для мужчин 2-3 кг., с эспандерами и резиновыми
амортизаторами и др.
4.
Упражнения на
гибкость и подвижность рук, шеи, туловища и ног.
5. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: поднимание ног, туловища
из положения «лежа на спине» или «сидя на полу, стуле».
6. Упражнения на расслабление с глубоким дыханием.
7.
Упражнения для
развития мышц ног: подскоки на одной, на другой ноге, прыжки на месте на двух
ногах, со скакалкой 20-30 сек., приседания.