Занятия йогой направлены на знакомство со своим телом, физиологией,
рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития
и самопознания. При разумных занятиях йогой сохраняется или обретается утраченное
здоровье, как физическое, так и психологическое.
Подбирая асаны (позы) для практики, необходимо выбирать максимально
мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость
и силу.
Установите последовательность выполнения асан с точки зрения их влияния
на укрепление и растяжение тела без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Впишите
свой ответ цифрами, без запятой и пробелов.
Таблица – Этапы выполнения асан в йоге
Номер этапа
Наименование асаны
Влияние на организм
1
Уттанасана (поза полного вытяжения)
Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней
поверхности ног.
2
Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
Активно вытягивает мышцы передней части тела.
Укрепляет руки и запястья.
3
Тадасана (поза горы)
Помогает проснуться утром, укрепляет мышцы живота,
улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей,
способствует освобождению спинных нервов и их расслаблению.
4
Намаскарасана (поза молитвы на корточках)
Улучшает память, способность концентрироваться,
держать равновесие.
5
Вирабхадрасана (поза воина)
Раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая
тело к более сложным позам йоги.
6
Врикшасана (поза дерева)
Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку.
Развивает чувство равновесия и устойчивость.
7
Баласана (поза ребенка)
Успокаивает нервную систему, помогает справиться
со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг.
8
Шавасана (поза мертвеца)
Используется для отдыха тела. Помогает
расслабиться телу и освобождает ум.
9
Павана-муктасана (поза освобождения
ветра)
Успокаивает, способствует развитию
мускулатуры нижней части туловища.
10
Свастикасана (поза благоприятного знака)
Подходит для дыхательных упражнений, а
также для медитации.