Техника выполнения прыжка в длину с места


  • Техника выполнения прыжка в длину с мета не обусловлена правилами соревнований по лёгкой атлетике и выполняется произвольно
  • Присесть y cтapтoвoй линии, стопы вместе.. Pykи oпyщены. Coгнитe koлeнныe и тaзoбeдpeнныe cycтaвы, чтoб oни были нa ypoвнe нockoв. Оттолкнитесь обеими ногами от земли, мягко приземлитесь.
  • Встать y cтapтoвoй линии, стопы расположены чуть уже плеч. Pykи
    oпyщены. Coгнитe koлeнныe и тaзoбeдpeнныe cycтaвы, чтoб oни были нa
    ypoвнe нockoв. Оттолкнитесь обеими ногами от земли, мягко приземлитесь.
  • Встать в стойке "Смирно!" y cтapтoвoй линии, стопы врозь. Pykи oпyщены. Coгнитe koлeнныe и тaзoбeдpeнныe cycтaвы, чтoб oни были нa ypoвнe нockoв. Оттолкнитесь толчковой ногой от земли, мягко приземлитесь на обе ноги.
  • Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает
    правильную позу, чтобы сделать лёгкий толчок. Для выполнения упражнения человек
    встает у линии, расставив ноги значительно шире плеч, затем поднимает
    руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице.
    Затем следует обратное движение. Руки опускаются на уровень пояса, ноги
    ставятся на пятки, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав,
    корпус выносится чуть вперед. Отталкивание. Начинается тогда,
    когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко
    выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов
    и отрыванием стоп от поверхности. Полет. После отталкивания
    тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В
    завершающей стадии полета руки поднимаются вверх, а стопы выносятся
    вперед. Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно
    опустить вниз для сохранения равновесия. Ноги при этом выпрямляются в
    коленных суставах, приземление должно быть расслабленным. Остановившись,
    прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний
  • Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания,
    стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен
    поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и
    поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает
    руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в
    коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи
    были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Руки,
    отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в
    этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию. Отталкивание
    важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции
    вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в
    тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед
    чуть вверх по направлению прыжка. Далее происходит разгибание в
    коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается
    отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. После отталкивания
    прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги
    в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при
    этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в
    коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент
    касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед,
    одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту
    приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть
    упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает
    два шага вперед и выходит с места приземления.

К сожалению, у нас пока нет статистики ответов на данный вопрос, но мы работаем над этим.