Техника выполнения прыжка в длину с места
- Техника выполнения прыжка в длину с мета не обусловлена правилами соревнований по лёгкой атлетике и выполняется произвольно
- Присесть y cтapтoвoй линии, стопы вместе.. Pykи oпyщены. Coгнитe koлeнныe и тaзoбeдpeнныe cycтaвы, чтoб oни были нa ypoвнe нockoв. Оттолкнитесь обеими ногами от земли, мягко приземлитесь.
- Встать y cтapтoвoй линии, стопы расположены чуть уже плеч. Pykи
oпyщены. Coгнитe koлeнныe и тaзoбeдpeнныe cycтaвы, чтoб oни были нa
ypoвнe нockoв. Оттолкнитесь обеими ногами от земли, мягко приземлитесь.
- Встать в стойке "Смирно!" y cтapтoвoй линии, стопы врозь. Pykи oпyщены. Coгнитe koлeнныe и тaзoбeдpeнныe cycтaвы, чтoб oни были нa ypoвнe нockoв. Оттолкнитесь толчковой ногой от земли, мягко приземлитесь на обе ноги.
- Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает
правильную позу, чтобы сделать лёгкий толчок. Для выполнения упражнения человек
встает у линии, расставив ноги значительно шире плеч, затем поднимает
руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице.
Затем следует обратное движение. Руки опускаются на уровень пояса, ноги
ставятся на пятки, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав,
корпус выносится чуть вперед. Отталкивание. Начинается тогда,
когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко
выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов
и отрыванием стоп от поверхности. Полет. После отталкивания
тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В
завершающей стадии полета руки поднимаются вверх, а стопы выносятся
вперед. Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно
опустить вниз для сохранения равновесия. Ноги при этом выпрямляются в
коленных суставах, приземление должно быть расслабленным. Остановившись,
прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний
- Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания,
стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен
поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и
поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает
руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в
коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи
были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Руки,
отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в
этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию. Отталкивание
важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции
вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в
тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед
чуть вверх по направлению прыжка. Далее происходит разгибание в
коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается
отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. После отталкивания
прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги
в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при
этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в
коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент
касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед,
одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту
приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть
упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает
два шага вперед и выходит с места приземления.
К сожалению, у нас пока нет статистики ответов на данный вопрос,
но мы работаем над этим.