Силовые
упражнения подразумевают работу с использованием как веса собственного тела,
так и дополнительного веса (гантели, штанги, гири и т.д.).
Определите
силовые упражнения по описанию техники их выполнения и задействованной группе мышц,
выбрав правильный ответ из выпадающего списка. Заполните таблицу «Силовые упражнения».
Обратите
внимание, что задание содержит фальшответы (неправильное название упражнений).
Таблица
– Силовые упражнения
№ п/п
Название упражнения
Задействованные группы мышц
Техника выполнения
1.
Blank 1 Вопрос 2 Упражнения с партнером КроссфитИзометрические упражненияУпражнения со штангойУпражнения с гантелямиУпражнения с отягощением собственного весаФитнесУпражнения с эспандеромУпражнения на тренажёрахУпражнения с гирями
- грудные
мышцы;
- мышцы
спины;
- плечевые
мышцы;
- мышцы
передней верхней части рук (бицепсы);
- мышцы
задней верхней части рук (трицепсы).
- наклоны,
повороты, круговые движения туловищем, выжимание;
- приседание,
опускание и поднимание в различных направлениях прямыми руками;
- поднимание
и опускание туловища с данным спортивным инвентарем за головой, лёжа на
скамейке.
2.
Blank 2 Вопрос 2 Упражнения с партнером КроссфитИзометрические упражненияУпражнения со штангойУпражнения с гантелямиУпражнения с отягощением собственного весаФитнесУпражнения с эспандеромУпражнения на тренажёрахУпражнения с гирями
- плечевые
мышцы;
- мышцы
передней верхней части рук (бицепсы);
- мышцы
задней верхней части рук (трицепсы).
- поднимание
к плечу, на грудь, одной и двумя руками;
- толчок
и жим одной и двух единиц данного спортивного инвентаря;
- рывок,
бросание одной единицы данного спортивного инвентаря на дальность,
жонглирование.
3.
Blank 3 Вопрос 2 Упражнения с партнером КроссфитИзометрические упражненияУпражнения со штангойУпражнения с гантелямиУпражнения с отягощением собственного весаФитнесУпражнения с эспандеромУпражнения на тренажёрахУпражнения с гирями
- грудные
мышцы;
- мышцы
спины;
- мышцы
передней верхней части рук (бицепсы);
- мышцы
задней верхней части рук (трицепсы).
- выпрямление
рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах из положения
стоя;
- вытягивание
данного спортивного инвентаря до уровня плеч;
- боковые
выпады, выпрямление ноги в положении лежа.
4.
Blank 4 Вопрос 2 Упражнения с партнером КроссфитИзометрические упражненияУпражнения со штангойУпражнения с гантелямиУпражнения с отягощением собственного весаФитнесУпражнения с эспандеромУпражнения на тренажёрахУпражнения с гирями
- двуглавые
мышцы плеча;
- мышцы
живота, нижней части спины;
- абдоминальные,
ягодичные мышцы;
- мышцы
задней поверхности бедер.
- подъём
предметов к груди, на грудь, с подседом и без подседа;
- приседания
с данным спортивным инвентарём на плечах, на груди за спиной;
- тяга в
разных положениях;
- жим в
разных положениях;
- толчок
стоя, от груди, то же с подседом;
- классические
соревновательные движения: рывок, толчок.
5.
Blank 5 Вопрос 2 Упражнения с партнером КроссфитИзометрические упражненияУпражнения со штангойУпражнения с гантелямиУпражнения с отягощением собственного весаФитнесУпражнения с эспандеромУпражнения на тренажёрахУпражнения с гирями
- все
группы мышц
- упражнения
на блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем
режимах работы мышц.
6.
Blank 6 Вопрос 2 Упражнения с партнером КроссфитИзометрические упражненияУпражнения со штангойУпражнения с гантелямиУпражнения с отягощением собственного весаФитнесУпражнения с эспандеромУпражнения на тренажёрахУпражнения с гирями
- все
группы мышц
- подтягивания;
- отжимания;
- приседания,
приседания на одной ноге; выпады;
- подъем
прямых ног в висе до угла 90°;
- поднимание
туловища из исходного положения лежа на спине с выпрыгиванием вверх.
7.
Blank 7 Вопрос 2 Упражнения с партнером КроссфитИзометрические упражненияУпражнения со штангойУпражнения с гантелямиУпражнения с отягощением собственного весаФитнесУпражнения с эспандеромУпражнения на тренажёрахУпражнения с гирями
- четырехглавые
мышцы бедер;
- двуглавые
мышцы задней поверхности бедер;
- мышцы
живота;
- мышцы
передней верхней части рук (бицепсы);
- мышцы
задней верхней части рук (трицепсы).
- планка;
- обратная
планка на прямых руках;
- вис с
удержанием ног согнутыми в тазобедренном суставе под углом 90°;
- изометрическое
приседание или подтягивание;
- удержание
гантелей;
- противодействие
партнера.